kcal rano

[...] lekkiego. Dobra jedzenie jedzeniem, teraz czas udowodnić, że nie jestem leniuchem i potrzebuję tylko pomocy i potwierdzenia własnych przeliczeń. Oto mój wynik BMR = 1885,61 kcal Liczę sobie 7kcal, na minutę treningu siłowego. Czyli 40*7 = 280kcal Regeneracja, liczę 4% swojego dziennego zapotrzebowania, czyli (4/100)*1885,61=75,42kcal. Czyli w [...]

[...] z Rybką oraz śniadanie z Akką P. S. Julka, miło ćię gościć u mnie.... /SFD/Images/2015/11/8/bdf00d5765f14464acc5cbac746a96aa.jpg /SFD/Images/2015/11/8/c14c97b0add94dab9f8b2e2f1cc30762.jpg EDIT: DOSTARCZONO: 1442,8 kcal B 125,3 W 107,7 T 56,7 Grzechy :2x200g suche czerwone wino Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-08 01:08:12

jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 za mało białka, licz tylko te z jajka 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 banana możesz zjeść rano, szynkę zamień na mięso 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka 150g [...]

białko 3*75=215= 860kcal Niepotrzebnie tak dużo. Białka do 2,2g/KMC. razem; 1730kcal Daje to ok 450kcal ujemnie na dzien Dużo za mało. Obetnij trochę białka, dodaj zdecydowanie tłuszczy. mam raczej słabe tempo przemiany materi....niestety wraz z dieta spadla masa miesniowa Więc daj te 2200 kcal - bo będą leciały dalej mięśnie i będzie Ci [...]

[...] Chyba łapie mnie przeziębienie. Dzisiejsza aktywność: - rano bieg 5km - wieczorem będzie trening Burn Circuit 3 z CE Dzisiejsza dieta - według planu miało być 1767 kcal BTW 124/89/115 ale wpadło trochę sosu z pieczarek i 2 szklanki soku pomarańczowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdc0e65660c940b5b12e7f13132e9f60.png Zmieniony przez - [...]

[...] sobie w tamtym tygodniu przerwę w treningach, środa ,czwartek ,piątek , jestem mile zaskoczony w końcu poczułem jakąś tam pompę na cyckach dawno nie czułem przez brak kcal i niestety brakiem dobrych ciężarów ( kontuzja) . Polecam robić sobie przed snem po treningu klatki taki masaż z ugniataniem mięśnia Jan Łuka polecał zrobiłem i powiem [...]

więc tak: pewnie waga poszła w góre i zapotrzebowanie też, więc musisz dorzucić kcal do diety dextro to zwykły cukier i nie jest do niczego potrzebny - nie kupuj. gainer - uzupełnienie braków w diecie, może być np. mass xxl kreatyna - ja bym zaczekał jeszcze z miesiąc-dwa i zobaczył co będzie po podbiciu kcal a potem wrzucił mono, np. [...]

Dzień 28.08.2010 B:110 T:65 W:120 Kcal:1680 1.omlet ( 15 ml oliwy, 40 g owsianych, 150 g jajek), morele suszone. 2.Razowiec 100g + pasta z tuńczyka 100g( tuńczyk + pomidor + przyprawy)+ pestki słonecznika 20 g. 3.Pierś z kurczaka 100 g + kasza 50 g + papryka 50 g. 4. Jajka 150 g + kasza 50 g + pomidor. 5.Ser twarogowy półtłusty 100 g + oliwki z [...]

Dziekuje wszystkim za opinie Co do diety to nie licze tego ale mysle ze bedzie kolo 4000 kcal w diecie. Bialka dosc sporo pewnie minimalnie wiecej niz 3 gr na kg. Wegli jadam bardzo malo. W treningowe dni 50 gram platkow owsianych rano, 70 przed treningiem i 60 gram Carbo po treningu. W wolne dni tylko 120 gram platkow owsianych rano. Tluszczy [...]

[...] często mam dni, że nic nie jem i potrafię tak dwie-trzy doby ciągnąc, a przy tym chodzić do pracy (fizyczna) i jeszcze iść biegać. Poza tym mam pewność, że jak rano zjem 700 kcal to na pewno je spalę, a wolę mieć pewność, że spalę i na noc nie zjeść więcej niż 200. Edit: No, a potem się oczywiście rzucam na jedzenie, błędne koło. Zmieniony przez [...]

[...] jak to bułka, ale mało kto daje konkretny wsad. Zastanowilbym się na twoim miejscu czy nie lepiej węglowodanowe posiłki wrzucać potreningowo. Jaja rano - bez chleba. Możesz dla celów sylwetkowych ograniczać kcal w dni wolne od siłowni. W dniu siłowni i na kolejny dzień kcal trochę więcej. Czyli tzw rekompozycja. Zapptrzebowanie masz policzone?

[...] czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy ostatni białowy 2,5-6 gr białka , 1,2 gr [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

[...] rotuje, jak już rotowałem zmieniałem tylko podaż węgli, zmieniając kaloryczność każdego dnia. raz na mały plus, drugi raz lekki minus i w końcu duży minus. Ustawiałem ilość kcal/ww pod treningi grup priorytetowych teraz spróbuję sztywną 3 dniową rotację niezależną od treningu czyli moge trafić dzień low carb na priorytetowej grupie jak i high [...]

[...] nie-treningowy 22 dzień testu rano się ważyłem masa przez tydzień poszła o 300g <89.2> czyli cieniutko,widze poprawe bicka i zwłaszcza klatki i ud,dorzuce całe jaja - bilans bedzie około 100-200 kcal większy --> w treningowe 5,5 w, 1,3 t i 2,2-5 białka<pełnowartościowe tylko> w nie treningowe 5,0w 1.4 t i 2.2-2.5 białka zdr

[...] nic nie robiłam, także mam sporo do nadrobienia ;-) W każdym razie cięć jeszcze nie będzie, ponieważ mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, [...]

[...] niby nogi odpoczeły wczoraj a jednak tyłek bolał. MISKA Miska ułożona na 1470kca 148/30/150, ale uciełam białko, w drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, [...]

[...] - kurczak, ziemniaki, masło, ryż suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, bcaa, glutamina Dzień wysoki... chyba wysokiego głodu \-) Więcej kcal i więcej węgli, a jestem bardziej głodna niż ostatnio }:-( Znowu od 4 rano nie spałam i co chwile sprawdzałam czy zaraz będzie dzwonił budzik i czy już pora na śniadanie [...]

[...] dotrwać do końca i ostatnie wyszły raczej 45 sprintu i dużo truchtania. Wniosek mam taki - w terenie łatwiej oszukiwać %-) Od niecałych dwóch tygodni jem "na oko" ok. 2000kcal w dnt i 2200 w dt, bez liczenia i ważenia, warzywa bez limitu i raczej wpada więcej niż mniej %-) Ostatnio chodzę ciągle głodna, budzi mnie rano głód i coraz częściej [...]

[...] mi się tylko spać i było mi strasznie zimno @@-) Jak zjadłam kolacje to trochę się poprawiło, choć nie na długo. Nawet na rolowanie nie miałam siły i poszłam wcześniej spać :-( I to jest właśnie cały problem z redukcją, na niższych kcal czuję się źle, a na wyższych jest ok ale nie chudnę #-P Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-01-14 11:36:46